왜 손목이 계속 아프지? 혹시?

단순히 무리해서 아픈 줄 알았던 손목, 사실은 신호일 수도 있습니다

하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 직장인들에게 손목 통증은 더 이상 특별한 이야기가 아닙니다. 저 역시 어느 날부터 손목이 뻣뻣하고 찌릿한 느낌이 계속되어, 처음에는 단순 피로라고 생각하고 넘겼던 적이 있습니다. 하지만 시간이 지나며 컵 하나 드는 것도 불편해지고, 밤에 저려서 잠을 깰 정도가 되더군요. 병원에서는 “손목을 오래 방치하면 치료 시기를 놓칠 수 있다”는 말을 들었습니다.

이처럼 손목 통증은 가볍게 생각하기 쉽지만, 실제로는 특정 질환의 신호일 가능성이 높습니다.
특히 마우스·키보드 사용이 많은 직장인, 반복적인 손목 사용이 많은 주부·요리사·미용사·운동선수에게 더 흔히 나타납니다.

오늘은 손목이 아플 때 가장 많이 의심할 수 있는 질환 3가지를 정리해 보고,
어떻게 관리하고 예방해야 하는지 현실적인 방법도 함께 소개해 보겠습니다.

 

 

💡 손목 통증을 유발하는 대표 질환 3가지

1. 손목건초염 (드퀘르뱅병)

손목건초염은 손목 힘줄을 감싸고 있는 막(건초)에 염증이 생기는 질환으로, 반복적으로 손목을 사용하는 사람들에게 특히 자주 발생합니다.
주로 설거지, 빨래, 아이 안기, 무거운 물건 들기, 텃밭·운동 등 반복적 손목 사용이 원인입니다.

주요 증상

• 엄지손가락을 안쪽으로 넣어 주먹을 쥐고 손목을 아래로 꺾을 때 찌릿한 통증
• 손목 바깥쪽(엄지 쪽) 붓기 및 열감
• 병이 진행되면 일상생활 동작에서도 저린 느낌 발생

대처법

• 얼음찜질로 염증 완화
• 손목 보호대 착용 및 사용 제한
• 소염진통제 또는 항염증 주사 치료
• 통증이 심한 경우 손목 건초막 절개 수술

예방 팁

• 반복된 손목 사용 후 5~10분 스트레칭
• 무거운 물건 들 때 손목 꺾지 않기
• 스마트폰을 한 손으로 오래 사용하지 않기

2. 손목터널증후군

손목터널증후군은 손목의 신경통로(손목 터널)가 좁아져 정중신경이 압박되는 질환입니다.
특히 장시간 컴퓨터 작업을 하는 20~50대 직장인들에게 빠르게 증가하고 있습니다.

초기 증상

• 밤에 손이 저려 깨어나는 경우
• 엄지~약지(새끼손가락 제외)까지 저림
• 물건을 잘 떨어뜨림

자가 테스트 방법

양쪽 손등을 서로 붙여 가슴쪽으로 모은 상태에서 30~60초 유지했을 때
손목 또는 손가락이 저리고 아프다면 의심할 수 있습니다.

관리 및 치료

• 손목 스트레칭 + 온찜질
• 키보드·마우스 환경 개선 (손목 받침대, 버티컬 마우스 추천)
• 소염제·주사 치료
• 심할 경우 손목 터널 확장 수술

개인적으로 컴퓨터 작업이 많은 날에는 손목 스트레칭과 버티컬 마우스 사용이 큰 도움이 되었습니다.

 

3. 삼각섬유연골 복합체 파열 (TFCC 파열)

삼각섬유연골 복합체는 손목 안쪽에 위치한 연골 구조물로, 손목의 회전과 충격 완화 역할을 합니다.
주로 운동 중 넘어지며 손을 짚을 때 발생하는 외상성 손상입니다.

주요 특징

• 손목을 돌릴 때 극심한 통증
• 새끼손가락 쪽 손목 통증
• 컵·냄비·문손잡이를 돌릴 때 특히 아픔

치료 방법

• 부목 착용 약 4~6주
• 약물·주사·체외충격파 치료
• 파열이 크거나 만성화된 경우 관절내시경 수술

예방

• 운동 시 손목 보호대 착용
• 넘어지면 손바닥 대신 팔꿈치·어깨 방향으로 회전해 보호하기

손목 통증은 더 이상 참지 마세요

손목 통증은 단순 피로나 근육통이라고 생각하기 쉽지만,
계속 방치하면 만성 통증이나 수술까지 이어질 수 있는 질환 신호입니다.
초기 통증이라면 스트레칭·보호대·휴식만으로도 좋아질 수 있지만,
2주 이상 지속된다면 반드시 전문 진료를 권합니다.