건강검진표에서 꼭 봐야 할 숫자 5가지(혈당정상수치)

건강, 정말 복잡하게 관리해야 할까요?

하루 걸음 수, 소모 칼로리, 수면 시간, 물 섭취량까지.
요즘은 건강을 관리할 수 있는 지표가 너무 많아 오히려 무엇을 봐야 할지 헷갈리기 쉽습니다.

하지만 실제로는 딱 다섯 가지 숫자만 제대로 관리해도 현재 건강 상태를 상당 부분 파악할 수 있습니다.
바로 혈압, 혈당, 체질량지수(BMI), 허리-엉덩이 비율(WHR), 콜레스테롤 수치입니다.

이 다섯 가지 수치는 병원 건강검진표에서 가장 기본이 되면서도,
심혈관 질환·당뇨·비만·대사질환 위험을 예측하는 핵심 지표로 활용됩니다.

오늘은 복잡한 의학 용어 대신,
일상에서 이해하기 쉬운 기준과 관리 포인트를 중심으로
‘꼭 알아야 할 건강 숫자 5가지’를 정리해 드리겠습니다.

건강을 좌우하는 핵심 숫자 5가지

1️⃣ 혈압｜조용히 건강을 위협하는 숫자

혈압은 흔히 **‘소리 없는 살인자’**라고 불립니다.
증상이 거의 없지만, 방치할 경우 심장·뇌·신장에 큰 부담을 주기 때문입니다.

• 정상 혈압: 약 120/80mmHg
• 주의 단계: 121/81 ~ 139/89mmHg
• 고혈압: 140/90mmHg 이상

혈압이 높아지면 혈관 벽이 지속적으로 압박을 받아
심근경색, 뇌졸중 위험이 크게 증가합니다.

👉 관리 팁
염분 섭취 줄이기, 체중 관리, 규칙적인 유산소 운동, 금연은
혈압 관리의 기본 중 기본입니다.

2️⃣ 콜레스테롤｜혈관 건강의 바로미터

콜레스테롤은 무조건 나쁜 것이 아닙니다.
문제는 **‘균형’**입니다.

• 총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만
• LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 미만
• HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이상

총 콜레스테롤 수치가 250mg/dL 이상으로 높아지면
혈관이 좁아지고 막히면서 심혈관 질환 위험이 커집니다.

👉 관리 팁
기름진 음식 줄이기, 걷기·자전거 같은 유산소 운동,
과도한 음주와 흡연 피하기가 중요합니다.

3️⃣ 혈당｜당뇨를 미리 알려주는 신호

혈당 수치는 단순히 ‘단 것을 많이 먹었는지’를 넘어서
몸의 대사 상태를 보여주는 지표입니다.

• 공복 혈당: 126mg/dL 이상 → 당뇨병
• 당화혈색소(HbA1c):
  • 정상: 6.0% 미만
  • 전당뇨: 6.0~6.4%
  • 당뇨: 6.5% 이상

혈당이 자주 높아지면
갈증, 피로, 시야 흐림뿐 아니라
장기적으로는 신경·혈관 손상으로 이어질 수 있습니다.

👉 관리 팁
정제 탄수화물 줄이기, 식이섬유 충분히 섭취하기,
식후 가벼운 산책만으로도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.

4️⃣ 체질량지수(BMI)｜체중의 기본 기준

BMI는 가장 널리 쓰이는 체중 지표입니다.

• 정상: 20~24
• 과체중: 25~29
• 비만: 30 이상

다만 BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하는 한계가 있습니다.
그래서 최근에는 다른 지표와 함께 보는 것이 중요합니다.

👉 포인트
BMI는 ‘출발선’이고,
진짜 중요한 건 지방이 어디에 쌓였는지입니다.

5️⃣ 허리-엉덩이 비율(WHR)｜복부비만의 핵심 지표

허리둘레 ÷ 엉덩이둘레로 계산하는 WHR은
지방 분포를 판단하는 매우 중요한 수치입니다.

• 남성: 0.9 이하
• 여성: 0.85 이하

허리 쪽에 지방이 몰린 ‘사과형 체형’은
당뇨, 심혈관 질환 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.

👉 관리 팁
체중보다 허리둘레 변화를 먼저 체크해 보시는 것이 좋습니다.

 

숫자는 어렵지만, 방향은 단순합니다

건강은 하루아침에 무너지지 않듯,
하루아침에 회복되지도 않습니다.

하지만 오늘 소개해 드린
혈압·혈당·콜레스테롤·BMI·허리-엉덩이 비율,
이 다섯 가지 숫자만 꾸준히 확인해도
몸이 보내는 위험 신호를 훨씬 빨리 알아차릴 수 있습니다.

무리한 다이어트나 유행하는 건강법보다
✔ 규칙적인 식사
✔ 적당한 운동
✔ 정기적인 수치 확인

이 세 가지만 지켜도
건강은 분명히 달라질 수 있습니다.

오늘 건강검진표를 다시 한 번 꺼내 보시는 건 어떨까요?